在加拿大生子后，月子期如何恢复身体

　　近些年不少家庭选择前往加拿大生子，享受到优质的孕产服务，孩子也收获了加籍身份，是值得开心的事情，而对于宝妈来说，产后身体状态的调整尤为关键，关系着宝妈自己的健康和孩子的发育，那么，在加拿大生子后，月子期如何恢复身体呢？接下来小编分享一份指南，帮宝妈在舒适松弛的状态里，稳稳完成产后身体调整。

　　慢慢调整情绪状态‌

　　在加拿大生子后，宝妈不用把所有育儿压力都自己扛下来，可以与家人视频连线，分享日常，哪怕只是聊聊细碎感受，也能得到情绪疏导，能下床走动后，也可在社区公园的长椅上晒晒太阳，或者在房间里看本书，不用强迫自己立刻进入完美妈妈的状态，允许自己有情绪波动的空间，慢慢适应新的身份节奏。

　　保障充足休养时间‌

　　在加拿大生子后，月子期里需要确保每日充足的睡眠，宝宝睡着的间隙，宝妈完全可以跟着一起躺下小憩20到30分钟，晚上可以请月嫂或家人帮忙分担哄睡，还可以照料宝宝日常，此外，本地超市能买到适配新生儿的白噪音睡眠仪、智能安抚摇床，这些小物件能大幅降低哄睡的难度，帮宝妈把更多时间留给自己休息，不用把所有精力都投入到带娃上，优先保障自己的体力恢复。

　　安排温和康复运动‌

　　在加拿大生子后，产后身体状态稳定的时候，便可以下床活动，此时要记住，不要立刻安排高强度恢复训练，先从社区绿道慢走开始，每天走15到20分钟，吹着温润海风，慢慢激活身体的肌肉状态。加拿大很多社区中心都开设有产后修复课程，可以在专业指导下进行盆底肌修复、温和的产后瑜伽练习，既能避免自己盲目训练造成身体损伤，也能在课程里认识不少同阶段的宝妈，让恢复过程变得轻松不孤单。

　　科学搭配营养餐食‌

　　加拿大本地农场直供的新鲜三文鱼、安格斯瘦牛肉、各类应季浆果和绿叶菜，都是非常优质的产后恢复食材。在加拿大生子后，宝妈不要刻意追求重油重补的传统月子餐，把优质蛋白、高纤维蔬果和全谷物合理分配到每日餐食里，口味清淡好消化，既能帮身体快速补充营养，又能为母乳喂养提供充足的养分。同时要注意避开高糖甜点和生冷轻食沙拉，不要盲目照搬本地人的饮食习惯，而是应该找到适配自己身体的恢复节奏。

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