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什么导致了赴美生子的孕妈失眠?出现这样的情况应该如何应对?

  • 2019-03-28 15:16:58
  • 赴美生子
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  •   小编发现,很多孕妈在产后都有失眠、多梦、心情烦躁等状况,但很多孕妈都不以为然,认为是没休息好的原因,但美福嘉儿月子中心认为这可能不是全部的原因。那是什么导致了赴美生子的孕妈失眠呢?出现睡眠障碍和抑郁焦虑该如何应对?

      1,国际睡眠障碍分类(ICSD):

      ①失眠症

    什么导致了赴美生子的孕妈失眠?出现这样的情况应该如何应对?

      ②睡眠相关呼吸障碍

      ③中枢性嗜睡症

      ④24小时睡眠-觉醒周期紊乱(睡眠-觉醒节律障碍)

      ⑤睡眠中异常活动和行为(睡行症、夜惊、梦魇)

      ⑥睡眠相关运动障碍

      ⑦其他睡眠障碍

      在这七类睡眠障碍中,失眠是为普遍的。

      2,是什么导致了失眠?

      导致失眠的原因非常多,环境改变、躯体原因、精神因素等都可能导致失眠,这些原因导致的失眠一般都是短期的,诱发因素排除后睡眠状况自然就会改善。

      但长期失眠会降低身体抵抗力,白天易疲劳,注意力难以集中,从而影响工作,也可能会诱发消化、心血管、内分泌系统等疾病。

    什么导致了赴美生子的孕妈失眠?出现这样的情况应该如何应对?

      其中伴有抑郁焦虑等心理障碍患者,更要引起足够的重视。有数据显示,在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占比70%~80%。经常表现为:难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、醒后难以入睡、白天疲乏无力等。

      如果还有兴趣缺乏、不开心、悲观厌世等情绪则要警惕抑郁的可能。

      或者紧张、烦躁不安、易激惹、神经过敏等要警惕焦虑可能,或者合并存在上述情况,可能是抑郁焦虑共病。职场妈妈生活节奏快,工作压力大,常常会因此失眠、并由此产生想逃避的心理。当失眠越来越紧密地和那些让人“想逃避”的现实纠缠在一起时,就可能引发抑郁。

      而抑郁或焦虑是一个不容忽视的心理问题,绝不是什么矫情。

      3,出现睡眠障碍和抑郁焦虑该如何应对?

      如果程度较轻,美福嘉儿金牌月嫂建议美妈,可以尝试自我调理。方法如下:

      ①作息规律,避免昼夜颠倒,即使节假日也不要打破规律。

    什么导致了赴美生子的孕妈失眠?出现这样的情况应该如何应对?

      ②养成良好的睡眠习惯和睡前习惯,睡前不喝咖啡、茶等,不玩手机,建议听听舒缓的音乐。

      ③舒适的睡眠环境,睡前关灯,拉上窗帘。

      ④睡前不做剧烈运动,可以散步半小时左右。

      美福嘉儿提醒大家,睡眠改善后,抑郁焦虑等情绪问题也会得到解决。

      如果睡眠障碍情况严重,对生活和工作造成了很大影响时,建议及时去心理科就诊,寻求专业的帮助。

      此外美福嘉儿提醒美妈们,定期的健康体检及筛查是很有必要的,了解自己的身体情况,也能提前发现疾病或潜伏疾病,有针对性地进行身体健康的护理和保健。

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