到美国生宝宝期间必知的的四件事

　　到美国生宝宝是许多家庭的重要选择，除了追求更高品质的医疗资源，重点在于为孩子争取美籍，为其未来发展创造更好的起点，不过，到了异国他乡，日常起居方面的细节是不容忽视的，还需孕妈们引起高度重视，这样才能确保自身和宝宝的健康安全。接下来，小编就为大家介绍下到美国生宝宝期间必知的四件事。

　　吃好：营养均衡是底线

　　美国的餐饮选择很多，中餐、西餐、快餐应有尽有，到美国生宝宝的孕妈很容易被披萨、汉堡、甜点吸引，但一不留神热量就超标了，而胎儿发育需要的是优质蛋白、铁、钙和维生素，不是额外的糖分和油脂，所以要格外注意。建议每天确保摄入足够的瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品，搭配深色蔬菜和当季水果，帮助补充膳食纤维和微量元素。同时把炸鸡、蛋糕、含糖饮料这些高热量食物控制在偶尔解馋的范围内，避免妊娠期血糖和血压异常。

　　睡好：环境是第一生产力

　　倒时差、陌生环境，这些因素叠加在一起，睡眠质量容易打折扣。到美国生宝宝的孕妈应尽量选择柔软透气的床垫，被子厚度适中，室温保持在22到25度之间比较舒适。睡前一小时远离手机和电脑，蓝光会干扰褪黑素分泌，让人翻来覆去难以入睡。下午三点以后也尽量不喝咖啡和浓茶，换成温水或淡柠檬水，让身体在夜里能自然进入深睡状态。

　　心情好：情绪不能太负面

　　远离家人和熟悉的朋友圈，孕妈独自到美国生宝宝的日子容易产生孤独感，尤其是遇到沟通障碍或身体不适时，焦虑情绪会加速蔓延。与其一个人闷着，不如主动打开社交渠道，可以加入当地华人孕妈群，跟同期的姐妹聊几句；每天留半小时读几页喜欢的书，或者听几首舒缓的音乐；遇到烦心事也可第一时间跟家人视频通话，把情绪说出来比憋着强，情绪稳了，胎儿的发育环境才更安稳。

　　适当活动：量力而行更实际

　　久坐不动会对孕妈不利，但也不能逞强。到美国生宝宝期间，孕妈可以每天傍晚沿着步道慢走二十到三十分钟，既锻炼心肺又缓解水肿；如果想更细致地调理身体，可以做些简单的孕妇瑜伽动作，但切记不要做腹部受压的动作，也不要长时间站立或弯腰，运动前后记得补充水分，感觉疲劳了就停下来休息，安全永远排在第一位。

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