赴美生子孕中期的饮食上要注意些什么

　　孕中期是整个孕期承上启下的阶段，胎儿进入快速发育期，孕妈的体质也在悄然发生变化。对于正在赴美路上的孕妈来说，这一阶段的饮食安排直接关系到母婴双方的健康状态，值得花些心思认真对待。那么，究竟赴美生子孕中期的饮食上要注意些什么呢？下面小编将针对这个问题进行介绍，希望能为大家带来帮助。

　　热量和营养跟上节奏

　　赴美生子进入孕中期后，身体对能量的需求明显上升，每天大概需要在孕前基础上多摄入300卡路里左右，这部分的能量最好从优质蛋白、粗粮杂粮和健康脂肪中获取。鸡胸肉、深海鱼、鸡蛋、豆腐都是不错的蛋白来源，燕麦、糙米、全麦面包等主食富含膳食纤维，吃下去血糖波动小，饱腹感也更持久。

　　餐桌上尽量丰富一点

　　赴美生子孕中期阶段很怕饮食过于单一。每天应确保吃够五份以上的水果和蔬菜，颜色尽量翻着花样来，深绿色叶菜、橙黄色瓜果、紫红色浆果各来一些，不同颜色对应不同的维生素和矿物质。另外，核桃、杏仁这类坚果也可以适当吃一些，补充优质脂肪和微量元素。

　　几种关键营养素别落下

　　叶酸、铁、钙和维生素D是孕中期值得关注的几种营养素。叶酸建议每天摄入400微克左右，能有效降低胎儿神经管畸形的风险。铁元素可以通过红肉和深色蔬菜来补充，帮助维持充足的血容量。钙质对胎儿骨骼发育至关重要，牛奶、豆腐和芝麻都是好选择。维生素D则可以靠适当晒太阳配合饮食一起补足。

　　饮食安全绝对不能马虎

　　赴美生子孕中期免疫力有所下降，饮食卫生更要上心。生鱼片、溏心蛋、未完全煮熟的肉类建议暂时放下，这类食物里可能携带的细菌对孕期身体来说风险不小。尽量以新鲜、彻底加热的食物为主，外食频率能少则少，如果确实要在外面吃，挑卫生评级高的店，别图方便凑合。

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