宝妈产后睡眠不好了？美福嘉儿教你几个应对方法

　　美福嘉儿发现，很多人在产后容易失眠，甚至孕期也有睡眠问题，很大一部分宝妈会归咎为孕期综合症或产后综合症，但这也可能不是全部的原因。今天美福嘉儿金牌月嫂来为大家传授一些经验，希望能帮到睡眠不好的宝妈。

　　美福嘉儿金牌月嫂提醒孕妈，如果出现明明很困却睡不着，或者多梦，或者醒来精神不济，甚至会因为失眠出现心情烦燥、郁闷、暴脾气等情况，或许要注意是否有睡眠障碍。

　　睡眠障碍，简单来说，就是你从睡觉到醒来这个过程中发生的种种功能障碍。

　　1，国际睡眠障碍分类（ICSD）：

　　①失眠症

　　②睡眠相关呼吸障碍

　　③中枢性嗜睡症

　　④24小时睡眠-觉醒周期紊乱（睡眠-觉醒节律障碍）

　　⑤睡眠中异常活动和行为（睡行症、夜惊、梦魇）

　　⑥睡眠相关运动障碍

　　⑦其他睡眠障碍

　　在这七类睡眠障碍中，失眠是为普遍的。

　　2，是什么导致了失眠？

　　导致失眠的原因非常多，环境改变、躯体原因、精神因素等都可能导致失眠，这些原因导致的失眠一般都是短期的，诱发因素排除后睡眠状况自然就会改善。

　　但长期失眠的结果就是降低身体抵抗力，白天易疲劳，注意力难以集中，从而影响工作，也可能会诱发消化、心血管、内分泌系统等疾病。

　　其中伴有抑郁焦虑等心理障碍患者，更要引起足够的重视。有数据显示，在心理障碍导致的失眠中，因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占比70%~80%。经常表现为：难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、醒后难以入睡、白天疲乏无力等。

　　如果还有兴趣缺乏、不开心、悲观厌世等情绪则要警惕抑郁的可能。

　　职场妈妈生活节奏快，工作压力大，常常会因此失眠、并由此产生想逃避的心理。当失眠越来越紧密地和那些让人“想逃避”的现实纠缠在一起时，就可能引发抑郁。抑郁或焦虑是一个不容忽视的心理问题，绝不是什么矫情。

　　3，出现睡眠障碍和抑郁焦虑该如何应对？

　　如果程度较轻，美福嘉儿金牌月嫂建议宝妈，可以尝试自我调理。方法如下：

　　①作息规律，避免昼夜颠倒，即使节假日也不要打破规律。

　　②养成良好的睡眠习惯和睡前习惯，睡前不喝咖啡、茶等，不玩手机，建议听听舒缓的音乐。

　　③舒适的睡眠环境，睡前关灯，拉上窗帘。

　　④睡前不做剧烈运动，可以散步半小时左右。

　　美福嘉儿提醒大家，睡眠改善后，抑郁焦虑等情绪问题也会得到解决。

　　如果睡眠障碍情况严重，对生活和工作造成了很大影响时，建议及时去心理科就诊，寻求专业的帮助。

　　此外美福嘉儿提醒宝妈们，定期的健康体检及筛查是很有必要的，了解自己的身体情况，也能提前发现疾病或潜伏疾病，有针对性地进行身体健康的护理和保健。欢迎添加微信18721334596，尊享一对一专属顾问咨询服务，免费获取赴美生子政策、签证、流程、报价、医生医院等详细资料哦！在线链接美国月子中心，海量案例视频分享！